„Naše misli utječu na naše emocije i na naše ponašanje.„ – to je jedna od početnih rečenica koju možete čuti kod mene na uvodnim satima. No što ona zapravo znači.
Da bismo odgovorili, trebamo okrenuti priču jer je nekada jako teško doći do toga koje nam zapravo misli prolaze kroz glavu. Većina nas će zapravo prvo primijetiti nešto od sljedećeg:
– osjećam se loše/drugačije – nekada se odjednom počnemo osjećati drugačije i lošije, nešto nam odjednom pokvari raspoloženje i mi ne možemo nikako zaključiti o čemu se radi…
– osjećam to u tijelu – ponekad počnemo osjećati neobične osjete u tijelu, nekakav neobičan osjet u području stomaka ili nas možda počne boljeti glava, a ne možemo jasno odrediti od čega je…
– vidimo to u našem ponašanju – ponekada primijetimo kako se ponašamo na način koji nije karakterističan za nas i to nas zbunjuje…
Ono što stoji iza ovih promjena su zapravo naše misli. Ako bismo u tim trenutcima zastali i zapitali se „što mi je upravo prošlo kroz glavu?“ vjerojatno ćemo pronaći odgovor i obrazloženje.
Pa ćemo tada možda imati nešto poput sljedećih primjera:
– osjećam se loše/drugačije – javila mi se misao „neću nikada završiti ovaj zadatak“
– osjećam to u tijelu – javila mi se misao „oni me ne prihvaćaju“
– vidim to u svom ponašanju – javila mi se misao „samo gubitnici jedu čips“
Ovi primjeri neće odgovarati svima upravo zato što je spektar misli toliko različit da je nemoguće obuhvatiti sve moguće misli koje ljudima prođu kroz um. U terapijskom radu istražujemo koje se misli upravo tebi javljaju i koče te kako bi postigao/la ono što želiš.
Kako bi prepoznao/la neke svoje misli pokušaj kroz dva-tri dana promatrati što radiš, kako se osjećaš i što osjećaš u tijeku. Kada primijetiš promjenu zapitaj se „Što mi je upravo prošlo kroz glavu?“ i svoj odgovor zapiši.
Vjerojatno se pitaš zašto bi to uopće radio/la. Kada budemo imali popis različitih misli koje su se javile tada će postati malo jasnije koje su to misli koje su te dovele do toga da se osjećaš ili ponašaš na određeni način.
Kako bih ti bliže pokazala kako naše misli utječu na ponašanje i emocije prikazat ću ti jedan primjer. Ovdje se radi o istoj situaciji, ali se radi o drugačijem razmišljanju dviju osoba. Ovismo o tome što je osoba mislila tako se posljedično osjećala i nešto radila.
Situacija: Imam puno obaveza i popis stvari koje trebam napraviti je dosta dugačak.
Ishod 1: javljaju mi se misli „neću ovo nikada završiti, ovog ima previše, šta si to radim“ i posljedično osjećam emocije frustraciju, ljutnju, bespomoćnost i tada odgađam započinjanje zadatka, skrolam ili plačem
Ishod 2: javljaju mi se misli „krenut ću raditi jedan po jedan pa ću vidjeti dokle će me to dovesti, možda neću stići, ali napraviti išta je bolje nego da mi sve ostane za sutra“ i posljedično mi se javljaju emocije motiviranosti i entuzijazma i tada započinjem rad na malim obavezama
Prepoznavanje naših misli je prvi korak prema tome da naučimo kako da se osjećamo bolje.
Koje dane bi mogao/la isprobati ovu aktivnost?
Literatura:
Beck, J. S. (2020). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (3rd ed.). The Guilford Press.
Leahy, R. L. (2017). Cognitive therapy techniques: A practitioner’s guide (2nd ed.). The Guilford Press.
